Секреты плоского живота: эффективные упражнения для занятий фитнесом

секреты плоского животаНа протяжении многих десятилетий качание пресса и приседания являлись обязательными упражнениями каждого урока физкультуры. Однако современные инструкторы по фитнесу относятся к ним достаточно категорично, ведь излишние нагрузки на спину вызывают боли в спине и могут даже привести к некоторым травмам. Но как быть, если вы хотите привести свой живот в порядок? Для этих целей спортивные тренеры предлагают воспользоваться некоторыми упражнениями, о которых пойдет речь далее.

Планка

Высокая или классическая планка — это упражнение, выполняемое на полу, на вытянутых руках. Несмотря на то что это упражнение очень простое, оно просто замечательно подходит для укрепления мышц спины и живота, а также улучшает функционирование вестибулярного аппарата.

Для выполнения планки потребуется небольшая гиря или гантеля. Ее следует положить на полу с правой стороны, а при прижимании ее следует взять левой рукой и положить слева. Далее, упражнение повторяется в обратном порядке. Делается планка в один подход, длительность которого составляет одну минуту. При этом очень важно чтобы на протяжении всего упражнения спина оставалась ровной.

Абдоминальный изгиб

Это упражнение просто незаменимо при регулярных болях в спине и искривлении позвоночника. Для его выполнения нужно лечь на спину и завести руки под поясницу в согнутом положении. Суть абдоминального изгиба заключается в том, что одна нога находится в вытянутом положении, а вторая — в согнутом. Далее, следует поднимать голову и плечи вверх настолько, насколько это у вас получится. При каждом подъеме положение ног необходимо менять. За один раз на начальной стадии занятия фитнесом 20 упражнений будет достаточно.

Марш в положении лежа

Это упражнение позволяет укрепить поясницу и очень быстро накачать пресс, благодаря чему оно эффективно практикуется многими профессиональными тренерами. Марш в положении лежа выполняется на спине при вытянутых вдоль туловища руках и согнутых в коленях ногах. На протяжении минуты следует приподнимать ноги как можно выше, не разгибая их при этом и стараясь подносить колено как можно ближе к животу.

Футбольный бросок

Для выполнения броска потребуется обзавестись мячом небольшого размера. Нужно стать неподалеку от стены, расставив ноги на ширине плеч. Далее, берем мяч обеими руками, поднимаем их вверх в вертикальное положение, после чего как можно сильнее бросаем его на пол, а когда он подпрыгнет — ловим его и повторяем все сначала. При этом необходимо стараться поддерживать спину ровной, задействуя исключительно мышцы живота. Первое время будет достаточно около десяти бросков, однако, со временем количество выполнений упражнения следует увеличивать.

Бросок мяча на фитболе

Это упражнение является своеобразной вариацией футбольного броска, однако, для его выполнения понадобится фитбол. Выполняется оно сидя на мяче для занятий фитнесом при спине, удерживаемой по отношению к фитболу под углом 90 градусов. Далее, берем медицинский мяч обеими руками, также, как и в предыдущем случае, немного отклоняемся назад и со всей силы бросаем его в стену, а когда он отскочит — ловим его. За один подход упражнение следует повторить 15 раз.

Полумостик

Замечательным упражнением для достижения плоского живота является полумостик. Для его выполнения нужно лечь на пол, на спину, согнув при этом ноги в коленях и расположив руки параллельно туловищу. Далее, нужно поднять как можно выше таз, стараясь задействовать только мышцы живота, чтобы позвоночник оставался ровным. Выполняя это упражнение несколько раз в неделю по 20 раз, вы за очень короткое время заметите, как ваш живот приходит в норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели